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香港码王论坛在做杠铃俯身划船时注意到这2个细节练背效果会更好

发布日期:2021-06-10 16:51   来源:未知   阅读:

  在我们的健身训练中,背部肌肉的强化训练对于我们健身者来说,是非常重要的一部分肌肉训练,我们绝大多数健身者,都是会去进行一定的背部肌肉训练的。

  因为我们得要知道的是,如果自己能够把背部肌肉练好的话,那么不仅能够帮助自己拥有背部倒三角的身材,而且还能够让自己的身材变得更加的挺拔。

  反之,如果自己的背部肌肉比较弱,我们没怎么练的话,那么就很可能会让自己的体态出现一些问题,很难让自己的身材变得挺拔,甚至还会让自己出现驼背以及颈部前引的问题。

  而在我们的背部肌肉训练中,有这样的一个训练动作,那就是杠铃俯身划船,小编我相信大家在练背的过程中,应该都是会去做杠铃俯身划船的。

  但是,我们在做杠铃俯身划船的时候,有注意并且做到这2个细节吗?如果我们能够做到这2个细节的话,那么自己的练背效果在一定程度上,就会得到很好的提升。

  我们得要知道的是,自己在做一些背部肌肉的训练动作时,如果想要有更好的练背效果的话,那么就需要让自己的背部肌肉更多的发力。

  而要做到这一点的话,那么就需要在做动作的时候,尽可能的去减少手臂肌肉的发力,从而才能够在一定程度上,去增加自己的背部肌肉发力。

  我们在练背的时候,如果能够先启动背部肌肉,用背部肌肉去带动手臂肌肉的话,那么就能够让背部肌肉更好的发力香港码王论坛

  要做到这一点,我们就需要在做杠铃划船的时候,先收紧自己的背部肌肉,让肩关节做一个伸的动作,然后再去夹紧自己的肩胛骨即可。

  如果我们要做到这个细节的话,并不是一件比较简答的事情,我们需要在训练中不断的去练习,不断的去感受,才能够较好的去做到这一点。

  我们在做动作的时候,如果想要让自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激,那么除了需要做到让背部肌肉更好发力,我们最好还需要做到快起慢放,集中注意力。

  所谓的快起慢放,指的就是我们在做杠铃划船动作是,发力让杠铃上升的过程可以快一些,然后在杠铃下落时可以慢一些,这个过程持续四秒左右的时间即可。

  然后,我们在做杠铃划船的整个过程中,需要把自己的注意力都集中在背部肌肉上,从而让自己的背部肌肉受到更好的肌肉刺激,进而有一个更好的练背效果。